چرا اهمیت خواب بسیار بیشتر از آنچه فکر می کنیم است ؟

خیلی از ما می دانیم که خواب برای انسان مهم و ضروری است اما این مورد فقط در حد حرف باقی می ماند و اکثر ما اهمیت بالای یک خواب خوب را به طور کامل درک نکرده ایم. این در حالی است که بسیاری از افراد موفق خواب را به عنوان یکی از ارکان اساسی موفقیت معرفی می کنند و تاکید دارند که بدون داشتن خوابی منظم و کافی امکان موفقیت در سطح بالا وجود ندارد. اما آیا واقعا خواب اینقدر اهمیت دارد…؟؟؟

خواب چیست:

قبل از هر چیزی نیاز است تا خواب را تعریف کنیم؛ با توجه به تعریف روانشناسی، خواب فرآیندی است که موجب بازیابی قوای جسمانی و روانی ما برای هوشیاری در سطح بالا می شود.

اما با توجه به تعریف عامیانه خواب فرآیندی است که مغز و بدن پس از یک دوره فعالیت، برای بازیابی انرژی مصرف شده به آن نیاز دارد.

چرا خواب بیشتر از آنچه فکر می کنیم اهمیت دارد؟

بدن ما انسان ها بر اساس یک چرخه مشخص در طول 24 ساعت کار میکند. که یکی از ارکان اصلی این چرخه، خواب است.

مطمئنا اگر به هر دلیلی اختلالی در خواب ما ایجاد شود به طور مستقیم بر روی دیگر فعالیت های بدن ما در طول روز تاثیر می گذارد. به طور مثال برایمان پیش آمده که در طول روز علائمی از جمله؛ بی حوصلگی، سردرد، کرختی، عصبانیت و … را تجربه کنیم و ندانیم که دلیل اصلی این مشکلات و احساسات چیست. اما اگر کمی فکر کنیم متوجه می شویم که شب گذشته تا نیمه شب بیدار بوده ایم و بسیار کم و بد خوابیده ایم. عدم خواب کافی در شب علاوه بر اختلالاتی در یادگیری، حافظه و تفکر  باعث کاهش سلامت عمومی بدن و کاهش توانایی پردازش اطلاعات توسط مغز نیز می شود.

از طرفی یکی از اصلی ترین ارکان موفقیت و پیشرفت، داشتن هوشیاری کامل و تمرکز کافی در طول روز است. در دنیای پیچیده و شلوغ امروزی، تمرکز حلقه مفقوده ای است که در میان همهمه و شتاب گم شده است. در حالیکه برای کسب موفقیت، رشد، پیشرفت و … داشتن تمرکز یکی از پایه ای ترین نیازهای هر شخصی می باشد به طوری که افراد بدون تمرکز تقریبا دستاورد قابل ستایشی در طول زندگی خود نخواهند داشت. و از طرفی برای داشتن تمرکز بالا در طول روز داشتن خوابی مناسب و کافی در طول شب الزامی است.

به طور کلی برای داشتن فعالیتی پربازده در طول روز نیاز به هوشیاری کامل در طول روز داریم و این امر جز با داشتن خوابی باکیفیت در طول شب بدست نخواهد آمد. اما چگونه پی ببریم خوابی با کیفیت داریم یا  … .

5 نشانه ای که به ما می گوید خواب باکیفیتی داشته ایم:

1. بعد از بیدار شدن بلافاصله از تختخواب بیرون می آیید:

یکی از نشانه هایی که به ما می گوید شب خوب نخوابیده ایم، خوابیدن بعد از بیدار شدن در صبح است. یعنی صبح بیدار میشویم و به علت خواب آلودگی دوباره میخوابیم. در حالی که اگر شب قبل به اندازه کافی خوابیده باشیم صبح بلافاصله بعد از بیداری از تختخواب خود با انرژی بیرون می آییم.

2. احساس پرانرژی بودن در طول روز می کنید:

از آنجایی که خواب یکی از اصلی ترین منابع ما برای تجدید انرژی از دست رفته بدن می باشد اگر در طول روز انرژی بالایی داشته باشیم می توانیم مطمئن شویم که در شب گذشته خوب و کافی خوابیده ایم.

3. تمرکز بالایی در طول روز دارید:

یکی از اصلی ترین اصول موفقیت و بازدهی بالا در طول روز داشتن تمرکز کافی در کار است. با داشتن فقط همین یک ابزار یعنی تمرکز در طول روز می توانیم شاهد پیشرفت چشمگیری در کار خود باشیم. اگر در طول روز تمرکز بالایی دارید یا حتی تمرکز مناسبی بر روی کارها و فعالیت های خود دارید می توانید مطمئن شوید که شب خواب خوبی داشته اید.

4. بین 7-9 ساعت می خوابید:

میزان خواب در شب با توجه به گروه سنی برای افراد مختلف متفاوت است. اما میزان خواب توصیه شده برای بزرگسالان معمولا بین 7 تا 9 ساعت می باشد. که برای افراد مختلف با توجه به شرایط آن ها متفاوت است. اما اگر بین 7-9 ساعت خواب یکپارچه در طول شب دارید می توانید اطمینان حاصل کنید که به خوبی خوابیده اید.

5. پوستی شاداب و چهره ای جوان دارید:

از آنجایی که خواب منبع اصلی تجدید قوای جسمانی است، افرادی که در طول شب خواب خوب و مناسبی ندارند، گرد پیری زودتر بر چهره آن ها می نشیند و چهره ای پیرتر از هم سن و سالان خود دارند. اگر شما پوستی شاداب دارید و طراوت جوانی را در چهره خود مشاهده میکنید می توانید اطمینان حاصل کنید که شب ها خواب خوب و با کیفیتی را دارید.

چگونه کیفیت خواب خود را ارزیابی کنیم؟

همانطور که مشاهده کردیم خواب بسیار مهم است. به ویژه در مواردی که به آن فکر نمی کردیم مثل تاثیر خواب بر روی موفقیت و پیشرفت روزانه. اما حالا که برایمان روشن شده است چقدر خواب می تواند تاثیر گذار باشد در موفقیت و پیشرفت ما در طول روز نیاز است تا کیفیت خواب خود را مورد بررسی قرار دهیم و ببینیم که آیا با توجه به موارد گفته شده در این مقاله آیا خواب با کیفیتی داریم یا نیاز داریم تغییراتی برای افزایش کیفیت خواب خود در زندگیمان ایجاد کنیم.

اما چگونه؟  خیلی راحت با بررسی نشانه های خواب باکیفیت که در بالا گفته شد در طول یک روز خود، می توانیم ببینیم که خواب ما چگونه است …..